Gaya hidup saat ini ,
khususnya di kota-kota
besar, sangatlah padat dan akhirnya kita jarang sekali memiliki
waktu untuk merawat diri kita sendiri. Oleh sebab itu, saat ini di Indonesia
terjadi peningkatan jumlah penyakit tidak menular, yaitu penyakit yang timbul
akibat gaya hidup yang tidak sehat, seperti kencing
manis/diabetes, penyakit
jantung koroner, dan stroke.
Inilah 10 petunjuk pola hidup
sehat....
1. Gula: kurangi
konsumsi gula dalam asupan sehari-hari, khusus bagi penderita kencing manis
pantangi gula.
2. Urat: untuk
mengontrol kadar asam urat,
batasilah asupan jeroan, alkohol, ikan sarden, burung dara, unggas lainnya,
kaldu, emping dan tape.
3. Lemak : untuk mengontrol
asupan lemak, batasilah telur, keju, kepiting, udang, kerang, cumi,
susu dan santan.
4.Obesitas:
hindarilah terjadinya peningkatan berat badan berlebih, usahakan berat badan
ada di kadar ideal dan jangan sampai
terjadi obesitas (Indeks Massa Tubuh >25). Indeks Massa Tubuh dapat
dihitung dengan rumus berat badan dibagi tinggi badan dalam meter yang
dikuadratkan (kg/m2). Lingkar pinggang juga sebaiknya dijaga supaya risiko
penyakit metabolik tidak menigkat. Untuk perempuan sebaiknya di bawah 80 cm,
sedangkan untuk laki-lai di bawah 90 cm.
5. Hipertensi:
kontrol tekanan darah, hindari terjadinya tekanan darah tinggi, dan bagi
penderita tekanan darah tinggi batasilah asupan garam, ikan asin, dan asinan.
6. Rokok: hindarilah paparan
terhadap asap rokok dan apabila Anda perokok, segera stop merokok.
7. Inaktivitas: hindari
terjadinya inaktivitas, rutinkan
olahraga setiap hari. Usahakan setiap hari jalan kaki
minimal 3 km.
8. Stres: kontrol kadar
stres Anda. Usahakan tidur minimal 6 jam sehari.
9. Alkohol: hindari
minum alkohol.
10. Regular Check Up:
biasakan kontrol fungsi tubuh secara teratur dengan melakukan cek kesehatan dan
konsultasi tenaga kesehatan secara rutin, terutama apabila Anda suadah berumur
di atas 40 tahun. Biasakan kontrol kesehatan setiap 12 bulan sekali.
sumber : http://klikdokter.com/healthnewstopics/topik-utama/10-petunjuk-pola-hidup-sehat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar